FÅ 10 % RABATT PÅ DITT FØRSTE KJØP I NETTBUTIKKEN - RABATTKODE VELKOMMEN10
Morgen yoga
En god start på dagen
Start dagen med myke bevegelser og ro i sjelen. Denne rolige morgenyogatimen passer for alle.
Vi starter liggende i Savasana for å lande i kroppen
og koble oss på pusten. Deretter flyter vi gjennom enkle, rolige øvelser som vekker opp hele kroppen
fra topp til bunn.
Vi bruker også myke, Qi Gong-inspirerte bevegelser for å få energien til å flyte fritt.
Timen avsluttes med en litt lengre Savasana, slik at du kan ta med deg roen videre inn i dagen.
Dette er timen for deg som ønsker å møte dagen med ny energi og indre ro.
Ingen forkunnskaper kreves – kom akkurat som du er.
Yin yoga
En rolig pause
Dette er en meditativ og dyp yogatime hvor vi bringer yogaen tilbake til sine meditative røtter ved å kombinere dype asanas med mindfulness.
Yin representerer det rolige og det dype, der kroppens struktur møter den absolutte stillheten.
I denne timen legger vi bort alle krav om hvordan ting skal se ut. I stedet tilpasser vi stillingene slik at de føles godt i akkurat din kropp.
Vi holder de hvilende stillingene i 3–5 minutter for å nå dypt inn i kroppens bindevev, ledd og sener. Når vi blir liggende i ro over tid, begynner bindevevet gradvis å mykne opp, og kroppen svarer med å skille ut leddvæske og fuktighet slik at vevet blir smurt innenfra. Dette fører til mer åpning i leddene, økt sirkulasjon og at hverdagsstivheten slipper taket.
Denne dyptgående praksisen jobber ikke bare med kroppen, men også med energisystemet og sinnet. Ved å stimulere kroppens energibaner og meridianer påvirkes de indre organene positivt, noe som leder til at kroppen kan produsere ny vital energi.
Jo dypere kroppen slapper av, jo mer vil sinnet stilnes, og dette åpner for et balansert nervesystem. De lange holdene aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er kroppens egen innebygde brems. Ved å roe ned pulsen og sende signaler om trygghet, åpner systemet opp for dyp hvile, restitusjon og fordøyelse, noe som gir en dokumentert effekt på reduksjon av både stress og smerte.
Timene handler like mye om det ytre som det indre. Gjennom mindfulness øver vi på å være til stede i det som oppstår underveis, slik at du kan gi slipp på mentale spenninger, nå dypere bevissthetstilstander og finne en dyp, indre ro.
Timen avsluttes med Savasana, slik at du kan ta med deg roen videre inn i dagen.
Ingen forkunnskaper kreves – kom akkurat som du er.
Rstorativ yoga
Dyp hvile, avspenning og restitusjon.
Dette er timen for deg som trenger å lande helt og gi fullstendig slipp.
Vi holder de hvilende stillingene i 8–10 minutter av gangen, og bruker rikelig med bolstere, pledd og blokker til å støtte opp kroppen. Dette gjør at alle muskler kan slappe helt av. Det har også den effekten at det gjenoppretter ubalanser i energisystemet vårt, roer ned nervesystemet, senker stress og gir kroppen dyp hvile.
Når kroppen støttes opp av det myke utstyret, sendes det signaler til hjernen om at du er helt trygg. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Hjerteslagene roer seg, pusten blir dypere, og nivået av stresshormonet kortisol synker betraktelig.
I timen bruker jeg også noe Yoga Nidra for å
snakke deg inn i en dyp, dyp hvile. Denne guidede mentale avspenningen nullstiller nervesystemet fullstendig, gir fullkommen restitusjon for både kropp og sinn, og etterlater deg med en dyp følelse av indre ro.
Når kroppen slipper all fysisk anstrengelse, omdirigeres energien til immunforsvaret, de indre organene og kroppens naturlige reparasjonsprosesser for cellefornyelse og helbredelse. Ved å ligge helt stille i disse minuttene, rekker nervesystemet å gi slipp på dype, kroniske muskelsammentrekkinger som vi ofte bærer på helt ubevisst.
Timen avsluttes med en litt lengre Savasana, slik at du kan ta med deg roen videre inn i dagen.
Ingen forkunnskaper kreves – kom akkurat som du er.
HVA ER SAVASANA
Savasana ser kanskje ut som en enkel hvilestilling, men i yogaen regnes den ofte som den aller viktigste posisjonen. Det er i denne dype stillheten at kroppens helbredelse starter.
I våre timer bruker vi Savasana strategisk både før og etter selve økten. Vi starter med en kort Savasana for å lukke hverdagen ute, lande i rommet, koble oss på pusten og sjekke inn med kroppen før vi begynner å bevege oss. Etter økten vender vi tilbake til en litt lengre Savasana. Det er i denne lengre, avsluttende delen at den virkelige restitusjonen skjer. Når kroppen ligger helt stille over lengre tid, lagres de fysiske og energetiske endringene fra timen. Blodsirkulasjonen stabiliserer seg, og kroppen går i gang med cellefornyelse, fordøyelse og reparasjon.
Forr mange er savasana den mest utfordrende delen av klassen. Overgangen til total fysisk ro kan føles brå. Når hverdagen krever at vi alltid er pålogget, reagerer hodet ofte med å gå i høygir med en gang kroppen blir stille. Det er lett å begynne å planlegge middagen, sortere avtaler eller føle på en rastløshet som gjør at man helst vil reise seg. Men det er akkurat når vi blir værende i denne dype stillheten, at kroppens egne reparasjonsprosesser starter.
Når kroppen blir liggende helt ubevegelig, skjer det en dyp integrering. Sentralnervesystemet får tid til å bearbeide inntrykkene, og livsenergien – kroppens chi eller prana – som ble satt i bevegelse, samler seg og nærer de indre organene.
Savasana er den ultimate posisjonen for funksjonell avspenning, fordi det er det eneste stedet hvor vi overhodet ikke prøver å kontrollere eller korrigere skjelettet. Det handler om å gi slipp på all kontroll, la tyngdekraften ta over, og bare være – uten å skulle prestere eller fikse noe som helst. Når muskelspenningene slipper, får bindevevet og leddene synke inn i sin naturlige struktur uten press. Ved å ligge som en nøytral observatør til dine egne tanker, trener du sinnet i ren tilstedeværelse
gjennom mindfulness.
Denne meditative tilstanden har en direkte, målbar effekt på biologien vår, noe som støttes av moderne forskning. Medisinsk forskning dokumenterer at dyp hvile effektivt bremser produksjonen av stresshormoner, senker blodtrykket og gir klarsignal til det parasympatiske nervesystemet. Dette skiftet signaliserer til cellene at de kan gå i gang med reparasjon, fordøyelse og restitusjon. Nevrovitenskapelige studier viser dessuten at når vi kobler bevisst pust sammen med kroppslig ro, styrkes de nevrale nettverkene i hjernen som styrer følelsesmessig balanse og indre fred.
Savasana styrker og forbedrer forbindelsen mellom kroppen og sinnet ditt. Når du ligger helt stille og gir oppmerksomhet til pusten, stimuleres de områdene i hjernen som styrer tilstedeværelse, indre ro og emosjonell regulering. For meg er det et mål at du skal få kjenne på den indre klarheten som så mange opplever etter en god Savasana.
Savasana handler altså ikke om å sløse bort tid, men om å gi kroppen rom til å reparere seg selv. Det er en bro mellom yogaen på matten og hverdagen utenfor – ditt eget fristed som lærer deg kunsten å finne ro i sinnet, og etterlater deg med en følelse av å være samlet, fornyet og i dyp kontakt med deg selv.